康寶萊小貼士:快速瘦身,從90天周期減肥做起
2021-02-10 13:19:05 來源:財訊網
90天?三個月?在減肥道路上,科學的減肥周期讓人們望而卻步,“一夜暴瘦”似乎成為人們減肥道路上的葵花寶典。在嘗試高強度運動、節食甚至絕食后,暴飲暴食成為常態。于是,我們總在減肥歷程上加一個期限——明天。想要真正做到健康不反彈的減肥,首先跟著康寶萊了解下90天周期減肥的奧秘。
堅定減肥初心,循序漸進
決定減肥了就要知道,自己正在接受的是一個漫長的考驗。短短幾天,減掉20斤,就意味著你要犧牲健康。因此,我們要堅定減肥初心,制定科學減肥計劃,通常一周瘦1-2斤,一個月瘦4-8斤,是較為健康合理的減肥速度。不過如果是體重基數較大的人,可能會在這個基礎上,減得更多一些。
讓肥肉走出舒適圈
肌肉都是有記憶的,不爭氣的肥肉亦是如此。90-180天是人體細胞的更新周期,這也意味著,如果我們僅憑短時間的控制飲食和劇烈運動,體重下降雖立竿見影,但懶惰的肥肉卻能在你所謂的一餐迷惑性飲食中卷土重來。因此,減肥的天數要符合人體細胞的更新周期。
輕松減肥,擺正心態
一口吃不成大胖子,一夜也變不成瘦子,之所以提倡大家將減肥周期拉長為90天,是因為把減肥的戰線延長,就不必每天錙銖必較地計算熱量、不必戰戰兢兢地享用美食、不必歇斯底里地加強訓練,這樣能有一個更好的心態去面對減肥,也更容易堅持下來。
當然,減肥之路并不是一帆風順的,90天減肥周期雖合理科學,但隨處可見的美食卻讓人垂涎欲滴。康寶萊有些應對減肥困難期的建議分享給大家。
1.減肥期間容易餓?這些東西可以適量吃
管住嘴是減肥期間最難的事。減肥期間如果出現饑餓的情況,不妨適當地攝入富含蛋白質和膳食纖維的食物,比如雞蛋、雞胸、牛奶、雜糧等。蛋白質消化時間長,飽腹感強;膳食纖維有助于清理腸道,并且在胃中易膨脹,也能減少饑餓感。
2.一日三餐不過癮?不妨試試少吃多餐
減肥瓶頸期是很多人減肥路上的攔路虎。當減肥到一定時間時,體重下降緩慢,但時時刻刻的饑餓感卻讓人搖擺不定。康寶萊建議可以把一日三餐調整為少吃多餐,不僅能減少饑餓感,長期以往還能縮小胃的容積,同時加入適當的運動,以平穩的心態度過減肥瓶頸期。
3.轉移注意力,莫讓饑餓感消磨你
即便是意志堅如磐石,我們總會在饑餓時質疑當初的減肥決定。康寶萊在這里提醒,不能一味地將關注點放在減肥事情上,可以在此期間發現自己的興趣愛好,比如看書、跑步、瑜伽等,天天為減肥喊口號,效果反而會適得其反。
免責聲明:市場有風險,選擇需謹慎!此文僅供參考,不作買賣依據。
關鍵詞:
相關閱讀
精彩推薦