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金光華李亞鶴:晚上要想睡得好,不妨試試做這3個小動作

2021-02-25 09:55:58 來源:財訊網

睡眠問題,是現代人群非常常見的問題。睡不好,不僅影響人們的工作和生活,同時對身體的健康也是有一定損害的,長期睡不好,人也會感覺非常痛苦。今天金光華李亞鶴就來和大家聊聊,關于失眠的相關問題,一起來看看吧!

【金光華李亞鶴:睡不好,危害大】

睡眠是人們每天必做的事情,也是很重要的事情。失眠、多夢等睡眠問題,會導致大家睡眠不足,對人們是有較大的危害的。首先,靈敏的思維是需要充足的睡眠為保障的,長期睡眠不足會“殺死”腦細胞,使人們注意力不集中,思維能力下降。同時睡不好,會使人出現黑眼圈,加速皮膚衰老,使人更顯老。長期睡不好還會導致人體的免疫力降低,使人易生病。據金光華李亞鶴研究顯示,長期睡眠不足會增加人體患上重大疾病的風險。

【金光華李亞鶴:睡前3個小動作,緩解睡眠問題】

1、頭部放松

以舒適的姿勢坐在床邊,保持心無雜念,用力皺緊眉頭,保持10秒鐘的時間,然后換換放松。隨后用力緊閉雙眼,保持10秒鐘,然后緩緩放松,最后用舌頭稍稍用力頂住上顎,舌頭的前半部保持緊張,堅持10秒鐘,然后緩緩放松。

2、頸部放松

以舒適的姿勢坐在床邊,保持心無雜念,用力將頭向下彎,使下巴抵在胸部,保持10秒鐘,然后緩緩放松。

3、腹部放松

以上兩個動作做完之后,在床上躺,保持心無雜念,然后使自己的雙腿繃緊,并膝蓋部伸直緩緩上抬,抬到90度垂直,然后雙腳向前繃緊,小腿部能夠感覺到緊張感,然后保持姿勢10秒鐘,然后緩緩放松,腿部放松的同時,肩部、臀部、胸部同時放松,此時可以感覺到身心的舒展。

【金光華李亞鶴:失眠的自我調理】

1、心理因素

經常失眠的人群,想要緩解失眠的問題,首先就要卸下心理的包袱,因為心理問題如憂思、煩躁、抑郁等不良的心理問題是導致失眠的重要原因。而身體健康因素和不良的生活慣,也會干擾到人們的正常睡眠,大家要從多方面著手進行調理。

2、生活慣的改善

失眠人群調理睡眠,首先就要養成早睡早起的慣,逐漸形成自己的生物鐘,早晨起的早了,經過一天的忙碌,自然入睡就更加容易,睡眠質量也會有所提高。

3、改善睡眠環境

營造良好的睡眠環境,也是促進睡眠的有效方法。臥室要保持安靜,保持適宜的溫度、保持空氣的流通,臥室的光線要保持暗淡,睡覺的被褥要保持舒適。

4、避免不良行為

良好的睡眠也要遠離不良的生活慣,例如睡前不可食用刺激的食品,例如咖啡、綠茶等等,其次睡前也不宜吃的過飽和太過油膩,最好的七分飽,并且飲食清淡。金光華李亞鶴建議睡前最好不要看恐怖刺激的小說或者電影,也不可過度娛樂,如打牌、聊天等。

免責聲明:市場有風險,選擇需謹慎!此文僅供參考,不作買賣依據。

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