血管硬了,很難再軟回去!想要預(yù)防改善,一定先要學(xué)會(huì)“吃”_世界熱頭條
2023-02-02 16:54:21 來源:江西疾控綜合
很多人體檢時(shí)會(huì)被醫(yī)生告知“動(dòng)脈硬化”,那到底什么才是動(dòng)脈硬化?有什么明顯特征?怎么吃可以改善動(dòng)脈硬化?已經(jīng)硬化的血管很難再軟回去了嗎?
一、已硬化的血管,很難再軟回去
【資料圖】
雖然研究提示一些藥物對(duì)血管硬化的逆轉(zhuǎn)具有一定作用,但還缺乏進(jìn)一步的證據(jù),而且要達(dá)到這種效果也比較困難。
二、身體這些表現(xiàn),說明血管變硬了
走得急了胸口疼,扭頭的時(shí)候頭暈,突然幾分鐘意識(shí)不清楚,腿腳涼、麻、痛,這些都可能和動(dòng)脈粥樣硬化有關(guān)。
動(dòng)脈硬化很常見,隨年齡遞增。動(dòng)脈硬化發(fā)展到一定程度,逐漸增大的粥樣硬化斑塊會(huì)造成血管越來越狹窄,使血流通過困難,導(dǎo)致供血部位的缺血,從而產(chǎn)生疼痛等一系列不良后果。
經(jīng)常腿抽筋也要小心。并不是所有腿抽筋都是缺鈣導(dǎo)致,還有很多原因。夜間腿抽筋隨著年齡增長(zhǎng)而增加,當(dāng)發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化或存在血栓時(shí),可導(dǎo)致小腿肌肉麻木、疼痛甚至痙攣。
三、如何預(yù)防、改善動(dòng)脈硬化
對(duì)于健康成年人來說,為降低動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn),要限鹽,少吃動(dòng)物來源的食物。另一方面,可多吃植物性食物,包括全谷物、蔬菜、水果、豆類、堅(jiān)果,用橄欖油和其他富含不飽和脂肪酸的油來替代黃油和動(dòng)物脂肪。
01
肉類
在肉類方面,紅肉和加工肉類顯著增加心血管風(fēng)險(xiǎn),而適量吃禽肉對(duì)心血管風(fēng)險(xiǎn)無明顯影響。
02
雞蛋
健康人群每天吃1個(gè)雞蛋,是可以的。
03
奶制品
每天喝一杯牛奶、每周吃3小份(每份50g)奶酪、包括每天喝1份(200g)酸奶,不論是全脂奶還是低脂奶,在飲食均衡的情況下,適量喝并不會(huì)增加心血管風(fēng)險(xiǎn)。
04
魚
水產(chǎn)品相對(duì)畜肉來說,脂肪含量較低,且所含脂肪酸更利于保護(hù)心血管系統(tǒng)。
05
堅(jiān)果
堅(jiān)果中富含膳食纖維,也是亞油酸的優(yōu)質(zhì)來源。每天食用堅(jiān)果30g,可以促進(jìn)心血管健康。
06
蔬菜和水果
食用蔬菜、水果,能顯著降低冠心病發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn),每天應(yīng)至少食用蔬菜和水果各400g。
07
全谷物
全谷物則有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),建議每日食用1份~2份全谷物。
08
油脂
與黃油以及其他動(dòng)物脂肪或富含飽和脂肪的油相比,橄欖、大豆、葵花籽、玉米油,可能是更健康的選擇,其攝入量每日應(yīng)在25g~40g之間。
09
鹽
與低鹽(鈉)飲食相比,高鹽(鈉)飲食與較高的心血管疾病發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。建議健康成年人平均每天攝入5g以下的鹽。
10
飲料
含糖飲料與冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)。應(yīng)嚴(yán)格限制飲用含糖飲料,并用水替代。
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